健身减肥谈（图）│九哥│东洋镜

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健身减肥谈（图）
九哥 (发表日期:2014-08-27 11:04:39 阅读人次:3484 回复数:30)
下面我想将我的健身减肥经验与大家交流。希望互相学习互相鼓励，以求得心身健康。　　我刚去挪威额时候，是30出头。那时候我的体重69公斤。在挪威住了四年后，记得挪威的太太玛丽安娜最后离开的时候，说了句：“you grow fat”。那时候大约是75公斤了。到今年4月从菲律宾回来，体重达到83公斤　　但从今年6月开始，我决定将体型恢复到30岁的形状。也就是要将体重从83公斤，减到69公斤。腰围从98公分减到85公分。对于这个，别说是朋友们，连我自己都觉得是难以实现的。　　但是，人，千万不要低估自己的意识和意志。在短短的三个来月，我没有服用任何减肥药，完全靠着自己坚定的意识和意志，合理控制饮食，坚持锻炼，今天，我已经从83公斤减到72公斤，减掉11公斤（还有3公斤的历程），腰围从98公分减到88公分（还有3公分的任务）。　　具体的减肥锻炼方法，慢慢跟帖与大家分享。　　九哥　　过去太小的裤子，今天穿上是这个样子

回复[1]: 小学予科 (2014-08-27 20:53:59)

　　哦，看手勢九哥練木人樁了。

回复[2]: Emma1 (2014-08-27 21:27:47)

　　哇，這效果真不錯

回复[3]: 人为什么会肥胖 九哥 (2014-08-28 23:13:10)

　　首先，觉得自己出生在一个最养生的年代。我们小的时候，祖国什么都是按照身体需要配给的。有粮票油票肉票豆腐票火柴票etc。当然我们感觉到饥饿。但科学实验证明，饥饿是很好的养生法之一。所以，我们小的时候，很少有肥胖的社会问题。

　　而现在，食物的变种营养的过剩，使得许多小孩子发育过早过快。有许多小女孩子，几岁就来月经长乳房。

　　而成年人的肥胖，许多原因都是生活习惯工作压力情志压抑和饮食平衡失调造成的。

　　记得80年代，30出头刚出国的时候，才69公斤。先到了澳大利亚。和朋友爱琳住在一起。爱琳家是开餐馆的。所以家里的冰箱里永远堆满吃的。我那是年轻，且刚从饥饿中走出，便每天都是狼吞虎咽。但尽管那样，并没有怎么发胖。回忆起来，可能原因是人年轻，心情好，消化能力好，新陈代谢快，加上天天外出，消耗也很大。

　　到了挪威后，挪威太太玛丽安娜是素食主义者。thanks to her我吃肉的机会也不多。顶多就是吃点鱼，鸡蛋。但就那样，四年后我还是发胖了。体重长到75公斤。现在分析起来，其原因首先是情绪压抑。在挪威朋友很少，学校的同学都是挪威人，很少个人的感情交流。加上很少运动。

　　到日本后，基本都是自己做饭。受日本文化的影响，基本也是比较清淡。但人到中年，运动越来越少，吃的东西都淤积在体内。到2009年，我的体重到了79公斤。

　　从2013年初，车祸后几个月行动不方便，我开始发胖。我很奇怪。因为这一年多来，我其实吃得很少睡得也很少。晚上经常是整晚整晚睡不着。一到晚上就怕。而到吃饭的时候，吃什么都不香，都吃不下。可就是发胖。我采取的办法就是旅游。希望靠旅游的疲劳和辛苦减肥并安睡。可是效果并不好。今年4月从菲律宾回来以后，以为减肥了，一过磅，Oh my God，83多公斤。

　　我突然感觉到我的身体全世界除了自己以外，没有人会爱自己的身体，会对自己的健康感兴趣。

　　于是，我开始先从情志上下手。首先加入哈弗大学的《积极心理学》课程，开始调整自己的心态。

　　接着，我大量学习了中医以及中国传统的养生法。开始在生活习惯，饮食，运动各方面下工夫。

　　许多人问我：“你三个月减11公斤的秘密在哪里。”

　　我告诉他们：“没有秘密，就是意志，努力，饮食和锻炼。”

　　下面，我将从饮食，锻炼分别写文字与大家分享。

　　谢谢

　　

回复[4]: 只要思想不滑坡 三国天下 (2014-08-28 13:13:40)

　　

　　只要思想不滑坡　办法总比困难多

回复[5]: 东京博士 (2014-08-28 13:21:15)

　　这才是真正的晒裤裆的帖，而且有图有真相，比隔壁妖魔鬼怪空斗嘴货真价实多了。

回复[6]: 世界流行健身鸟拳（入门篇） 南海浪 (2014-08-29 00:16:41)

　　这个送给九哥，减肥健身，心胸开阔，老幼咸宜。说不定有朝一日能派上用场。

　　1. https://www.youtube.com/embed/msjz-zm8wuY

　　保证事项：没鸟语没骂人。

　　2. https://www.youtube.com/embed/guBDuVQdvRA

回复[7]: 谢谢南兄，开始习武了。 九哥 (2014-08-29 10:03:45)

　　thanks to 不能拉琴了，使得本人走出了小提琴的象牙塔，而进入万千世界。感恩感恩。

　　开始习武了。正在打泰拳。到时候上视频与大家分享。

　　打算走遍全世界，去学习和体念各门武术拳术工夫……不为打架斗殴，只为健体强身。

　　再谢，共勉！

回复[8]: 南海浪 (2014-08-29 12:36:46)

　　九哥習武很好。這就是泰拳對詠春。犀鳩利

　　https://www.youtube.com/embed/8DCmBW_21H8

　　泰拳對詠春每年在佛山都有對抗賽。

　　

回复[9]: 谢谢南兄。视频很精彩 九哥 (2014-08-29 13:05:31)

　　学习了一段泰拳，师傅是泰国人，很亚撒西。觉得泰拳非常需要爆发力。我一开始一次只能打一个round，昨天开始可以打两个round了。但比起中国的功夫来说，显得死板。中国功夫看上去灵活多了。很喜欢看李小龙式的形体动作，特酷。先学学泰拳，等基本掌握以后，再找门路学习中国功夫。还盼南兄指点门路。

　　妄想一下，小提琴家变成功夫man，也蛮有戏剧性……

回复[10]: 南海浪 (2014-08-30 20:46:48)

　　看來九哥這兩天沒有練拳了。泰拳的絕招：「箍頸撞身」學了沒有？希望你早日成為拳師。

　　另外，拉不了小提琴，可以拉二胡吧！阿嫂的事，早就叫你冷靜一下，你答應了又忘記了。

　　有些事只要一時擁有，何必永久追求。

　　等小生出差名古屋時、順便切磋一下武藝。

回复[11]: 南兄，等一下上视频 九哥 (2014-08-30 20:54:07)

　　俺是初学者。不打水平打热闹，减肥锻炼身体而已。等一下上今天与泰国拳王对打的视频。

回复[12]: 视频：九哥VS泰拳王 九哥 (2014-08-30 22:31:52)

　　完全是初学者，刚打第二个星期，头一个视频。

　　对手是我的教练。特别规定对手只能防不能进攻。但我也必须听从教练的口令出招。教练倒地算输，不倒地算赢。所以没有技术可言，仅仅凭力量。

　　我手残没有力气，主要练腿工。

　　https://www.facebook.com/daniel.olsen.35762

　　http://www.tudou.com/programs/view/uuX6jZ3RvxA

　　数月后，再拍视频，请大家比较一下。

　　请给一个鼓励！

回复[13]: 南海浪 (2014-08-30 22:48:52)

　　谢谢九哥的视频，不错。早这样练的话还就不会被人砸手啦。

　　送上《高手分析咏春如何对付泰拳》

　　https://www.youtube.com/embed/Fobq3LsfcXc

　　3：20 讲述泰拳搏击技术，对九哥有参考价值。

　　泰拳凶猛，尤其是他们的肘技，膝盖，偏腿。所谓中国武术与泰拳比赛十有九输，咏春，洪拳，蔡李佛除外。那些所谓武术，其实是舞术，什么翻跟斗，撞墙壁。。。都是无用功。

　　特别是上了一定年纪，学拳建议学哲学的拳术。

　　

回复[14]: Wo，南兄，咏春太酷了 九哥 (2014-08-31 21:57:42)

　　希望早日带入门！

　　https://www.youtube.com/v/KVDZijO4AAo

回复[15]: 与南兄商榷武功 九哥 (2014-08-31 13:35:48)

　　受南兄指点，这两天看了一些咏春拳术。觉得泰拳大多是使死劲，只打直线，爆发力很强。对于我这样的大龄青年，开始作为强身是很好的。但难以持久。打个20年，到80岁的时候也许还行，40年后100岁可能就无力了。而咏春使用的是巧劲，利用惯性，灵活机动打曲线，这里面也包含着中国文化含蓄多变的深刻人生哲学道理。觉得比较适合我。估计咏春打到140岁也没有问题的。

　　所以，在学习空手道柔道散打格斗等技法的同时，还是要把中国文化经典的咏春作为重点。

　　希望南兄能指点入门之道。

　　谢谢。

回复[16]: 韩信 (2014-08-31 14:54:23)

　　九哥学韩信，九十九女人孩子都扔掉了，还怕你一个上海妹。目的不过是想把琴店拿过来，哄哄骗骗乃江湖之道。司马昭之心路人皆知。

回复[17]: 南海浪 (2014-08-31 18:56:57)

　　九哥先看看右邊我有關詠春的轉帖，會有點幫助。

回复[18]: 运动减肥后我的生理变化 九哥 (2014-09-05 11:13:09)

　　三个多月，我减肥12公斤。整个身体小了一圈。再减去3公斤，我的体型应该就和30岁的时候差不多了。

　　减肥后，我的身体发生了很大的变化。下面列举几个比较明显的与大家分享：

　　1，步子轻了。以前上楼梯都很困难。现在走路像小跑一般快，上楼梯一步两梯。

　　2，痔疮消失了。过去经常受到痔疮的骚扰。运动过猛或者吃得太多情绪不好甚至房事过劳，都会引起痔疮作祟。现在，痔疮完全消失。剧烈运动，包括打拳，都没有任何发作的迹象。

　　3，两便好了。首先是小便。过去有些尿频，尤其是晚上，至少起来两次，多的时候5、6次也有。现在晚上基本可以不起来，起来也顶多一次。白天憋尿的能力大大增强。大便早上非常准时，出来得干净利落。而且便后出口处非常干净，基本清洁不到什么遗物。

　　4，睡眠好了。过去都是要到很晚，一般是12点钟以后才能睡觉。而早上4点一定醒来一次，维持一个小时，之后接着再睡。这个习惯已经持续了几十年。但最近，晚上10点半就开始瞌睡了。一倒下去，一觉可以睡到大天亮，早上6点准时醒来。以前白天经常打瞌睡。现在白天基本不打瞌睡了。

　　5，太太说没有我的鼾声睡不着觉。分居快两年了，估计习惯没有我的鼾声也能睡觉了。但万一我们再睡到一张床上，也不用担心。我不打鼾了。现在我与年轻人share house，不是一个，是两个，一个和太太同年，一个比太太小一岁。都说我晚上很安静，听不到鼾声。

　　

回复[19]: 科长 (2014-09-05 11:25:31)

　　向九哥学习

　　积极运动，争取到年末，减肥5公斤

　　别的，呵呵，就不学了

回复[20]: 老九赶快回复产奶功能。 深谷 (2014-09-05 13:43:18)

　　别说前分局女友，就是现同居女友收过来都不是问题。

　　不然饶是你练出花儿来，还能竞争的过20几的民工？

回复[21]: 路过的 (2014-09-05 15:51:21)

　　九哥现在是和70岁的御祖父さん竞争

　　竞争力绰绰有余自信满满

回复[22]: 九哥 (2014-09-15 13:03:36)

　　练拳的代价

　　我练伤了，左大腿内侧肌肉损伤，内流血，淤血堆积，沉痛。

　　泰拳，讲究的是爆发力，用死劲，与中国功夫中许多借力的哲学是不同的。所以也很伤身体。

　　最近重新看一些功夫片，开始从看热闹试着进入看门道了。看到李小龙一飞腿过头，非常羡慕，便开始练起飞腿过头来。前天一飞腿到头了，只是完全没有力量。顿时只觉得左腿内侧剧痛。当时还没有在意，趁着兴头上继续练。昨天就不能走路了，今天才发现左腿成了这个样子。

　　李小龙一身绝世功夫，却猝死37岁。一位朋友从小练功，一过50一身痛，到处是内伤。

　　人家都是童子功，从小练的。而我进入60才刚刚开始。虽然可以拿自己当30岁使，但毕竟不是10岁。所以，还是应该悠着点，真正以强身健体为目的，而不要健体不成反伤了自己。

　　咏春拳对身体是否比较亚萨西一些呢？

　　By the way，体重已经减掉13公斤了，离30岁时的体重只差一公斤了。加油！

　　

回复[23]: 南海浪 (2014-09-16 10:54:06)

　　

　　小生還是那句，建議學哲學拳，不能操之過急，要持之以恆，慢慢玩。

　　

回复[24]: 泰拳与咏春之区别 九哥 (2014-09-16 21:02:11)

　　泰拳起步比较高，和空手道一样，要有很好的腿功，一般一脚踢不过头，就别想玩泰拳。也因此，老九趁自己还年轻（还不到60），先把腿功练出来。只要有泰拳基础，空手道不成问题。有了好的腿功，就比较能够对付远距离对抗，拒对手于腿的距离之外。

　　而咏春则不同。咏春对身体的基础要求不高，踢腿不过肚脐，这应该谁都可以。咏春讲究的是近距离，出手敏捷，借力……所以上了年纪的也能练习。但是，咏春虽然起步低，但学好却是很难。所以并没有急于要学咏春，知道到时候有的是机会。

　　世界上还有一种比较流行的武功，那就是巴西柔拳。这种拳法集中了泰拳，空手道，太极拳，柔道的优点，组合成一种实打能力很强的武术。这个，有机会一定会去巴西体验体验。

　　来日方长，保持好强健的身体，好玩的有的是。

回复[25]: 南海浪 (2014-09-17 07:57:52)

　　九哥对拳术的理解得快。小儿同学的父亲是巴西人，上次家长聚会时请教了一下巴柔。

　　知道九哥对多种武术有兴趣。下面是小生2012年拜访叶问宗师故乡的小贴，除了咏春，还提到蔡李佛和洪拳，有请九哥过目。用你的话说，来日方长。

　　http://www.dongyangjing.com/disp1.cgi?zno=10100&&kno=004&&no=0009

　　（下）咏春技法与人生哲理：

　　https://www.youtube.com/embed/_rtP5tS6WyY

　　Cantonese & English 英文字幕

　　不知道九哥是否懂粤语，如果懂的话，有更多详尽的视频资料。

回复[26]: 南兄能否引见咏春师傅 九哥 (2014-09-17 11:37:35)

　　上面的链接慢慢仔细欣赏。先拜见了下面的链接，（非常好的宣传视频）使得对咏春有了进一步的了解。的确非常了不起。不知道南兄是否认识那位师傅。很想亲自拜见一次。　

　　https://www.youtube.com/v/_rtP5tS6WyY

　　PS：以为自己能听粤语的，但发现还是有相当的不明白，好在有英语字幕帮忙。佛山话与广州粤语是否有区别？

回复[27]: 南海浪 (2014-09-17 13:31:28)

　　九哥，佛山話與粵語（廣州話）相差甚微，說話時前後音調有點不一樣。不影響溝通。

　　雷明輝師傅是葉問徒孫，在澳門香港佛山有教。有Facebook

　　

回复[28]: 会長 (2014-09-17 13:53:51)

　　九哥如果有心学拳，同会长一起回穗，拜访前广东柔道队教练，现自己开道馆收徒的黄永光师傅，在日期间与会长切磋多年。

　　咏春，蔡李佛，太极，峨嵋，南少林，洪家，自由搏击，清选。

回复[29]: 谢谢南兄会长两位仁兄指点，请进 九哥 (2014-09-17 15:34:47)

　　南兄文章里的链接视频全部拜见，受益匪浅。佛山真是功夫之地，一定要去拜拜的。老九拜雷师傅为师是自不量力，只求有机会一睹风采。得知南兄有亲戚在佛山开武馆，有机会希望引见，去瞟学两手。

　　会长是否就是罗兄？什么时候回穗希望跟随，拜见黄师傅。

　　再解释一次，老九学拳更多的是想学习中华文化，强身健体，不打架的。

回复[30]: 会長 (2014-09-17 15:49:03)

　　九哥如此有诚意，在下定当效劳，到时一定引见，